Yoga… para quê??? Que benefícios???

 Ao passarem ao lado da sala dois, segundas às 19:45 ou quartas às 20:10, ou entrarem na sala para participarem na prática de yoga, são aparentemente conduzidos a um mundo diferente, lírico e nostálgico, que desperta o imaginário e alguma desconfiança por tudo o que é diferente. O ambiente criado (música e baixa intensidade luminosa), a linguagem e tom de voz, as posturas mantidas e o cuidado na respiração transpõe os praticantes para uma realidade quase mística; a antevisão de uma prática íntima e de auto-conhecimento gera, por um lado, a curiosidade e, por outro, a suspeição e a impaciência de mentes mais agitadas; algumas posturas físicas advogam a utilização de mecanismos funcionais inexplorados ou de formas de energia únicas, não compreensíveis para os não-praticantes ou iniciados… mas quais os reais benefícios desta prática?

Saiba que um estudo publicado no Journal of Research in Indian Medicine constatou que a prática diária dos asanas (posturas de yoga), levava à diminuição do ritmo cardíaco e da pressão arterial, à perda de peso, a uma taxa inferior de respiração, com o aumento da capacidade pulmonar e da expansão torácica, e ao declínio da incidência de ansiedade. Um estudo subsequente descobriu que a prática regular do yoga levava à redução do stress fisiológico, a taxas mais baixas de colesterol, ao equilíbrio do nível de açúcar no sangue, ao aumento das ondas cerebrais alfa (associadas ao relaxamento) e à diminuição geral dos problemas físicos. Numerosos outros estudos produziram resultados semelhantes. O PhD T. J. Thorpe, da University os Tennessee, descobriu que os praticantes de yoga registravam a redução do sentimento de ansiedade e nervosismo. Muitos pacientes seus experimentaram alívio dos sintomas de insónia, fadiga, cefaleia, dores no corpo, curvatura espinhal, tontura, rigidez nas articulações e problemas cutâneos. O yoga ajudou os que estavam às voltas com a obesidade, sendo que alguns notaram uma redução do consumo de álcool e cigarros. Os benefícios incluem o aumento do sentimento de calma, relaxamento e alegria, melhora nas relações interpessoais e o aumento da capacidade de concentração. 

Noutra experiência, o Dr. V. H. Dhanaraj, da University of Alberta, no Canadá, comparou um grupo de pessoas que se dedicou à prática do yoga durante seis semanas com o outro que fez exercícios convencionais no mesmo período e constatou que os que praticaram o yoga apresentavam uma melhoria bem mais significativa no metabolismo celular, no consumo de oxigénio e na capacidade pulmonar, na eficiência cardíaca, na função da tiróide, na contagem de hemoglobina e glóbulos vermelhos e na estabilidade geral.

Hoje, a aposta é que a sua prática se inicie pelo conhecimento dos benefícios que têm vindo a ser cada vez mais reconhecidos em investigações que vão surgindo e que os comprova experimentalmente. Este, poderá ser de todos aqueles que o queiram adquirir e, em todas as culturas, sobrevive melhor quem tem mais conhecimento e há que saber tirar proveito do que cientificamente se comprova sobre a pratica de Yoga… e praticar!!!

Assim sendo, resolvi deixar aqui alguns artigos/estudos científicos que tenho encontrado em publicações reconhecidas pela sua qualidade e que ilustram o reconhecimento cada vez maior destes benefícios.

Paula Farinha

Instrutora de Yoga

Yoga na manutenção de peso http://www.sissaude.com.br/sis/inicial.php?case=2&idnot=2357

 Yoga melhora o sistema imunitário, reduz o stress e promove rejuvenescimento http://www.yogabrasil.org/artigos-cientificos/971-ioga-ajuda-a-melhorar-a-imunidade

Benefícios afectivos (redução do stress) e cognitivos (melhoria da memória de longo prazo) http://www.yogabrasil.org/artigos-cientificos/1058-pratica-da-ioga-traz-beneficios-afetivos-e-cognitivos-aponta-estudo-brasileiro

Science News - Cancer patients aided by Yoga
http://www.sciencenews.org/view/generic/id/8507/title/Cancer_patients_aided_by_yoga

Times Online - Yoga gives Hope to Back Pain Sufferers
http://www.timesonline.co.uk/tol/news/uk/article771327.ece

Times Online - Warrior Pose turns Indian Yoga Soldiers into Deadly Foes
http://www.timesonline.co.uk/tol/news/world/article4045641.ece

Times Online - Mothers think babies are head over heels with Yoga
http://www.timesonline.co.uk/tol/news/world/asia/china/article1604776.ece

The New York Times - Less Homework, More Yoga, from a Principal Who Hates Stress
http://www.nytimes.com/2007/10/29/education/29stress.html?_r=1&scp=6&sq=yoga&st=nyt&oref=slogin

The New York Times - Latest way to cut Grade School Stress: Yoga
http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9500E1DC173BF937A15750C0A9649C8B63&scp=9&sq=yoga&st=nyt

The New York Times - The Yoga Therapist will See You Now
http://www.nytimes.com/2007/05/10/fashion/10Fitness.html?_r=1&scp=8&sq=yoga&st=nyt&oref=slogin

The New York Times- Bending, Posing and Teaching Beyond the Mat
http://www.nytimes.com/2008/01/24/fashion/24fitness.html?scp=25&sq=yoga&st=nyt

The New York Times - Chronically Ill Patients turn to Yoga for Relief
http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9803E7DC1F31F936A25751C1A9639C8B63&scp=30&sq=yoga&st=nyt 

O Mundo do Fitness integrado nas modalidades desportivas

No seguimento do meu último artigo (Veja aqui), irei apresentar de que forma o treino funcional é aplicado e os benefícios que o atleta pode ter.

Torna-se importante saber, muito resumidamente, o que é o treino funcional - uma forma de aperfeiçoamento da capacidade funcional do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema musculo-esquelético nas atividades diárias ou nos gestos específicos de cada desporto. (CAMPOS & CORAUCCI NETO,2008).

O treino funcional tem como principal 2 grandes objetivos, aplicado nas modalidades coletivas:

• Melhoria do movimento específico da modalidade, ou seja, uma habilidade técnica;
• Um maior equilíbrio nas cadeias musculares, evitando compensações musculares, diminuindo o risco  de lesões ao longo da época desportiva

O treino funcional é aplicado de maneira a poder desenvolver:

• Força
• O Core
• Propiocepção

 O objetivo do treino de força é para que exista uma melhor resposta muscular para os movimentos específicos da competição. O treino de força tem como função melhorar a ação motora do atleta dentro dos treinos e dos jogos. 

A manipulação dos exercícios de força pretende criar uma adaptação ao atleta, para poder realizar os movimentos com mais intensidade e segurança. Para o atleta poder obter um maior rendimento através do treino de força, o fortalecimento das articulações bem como o equilíbrio, é preciso haver um desenvolvimento do core e da propriocepção. 

A região do core pode ser entendida como a conexão entre os membros superiores e inferiores, tornando-se a base do movimento de cada indivíduo. Os movimentos realizados pelos membros são iniciados e posteriormente equilibrados pela região do core. 

Com o core bem equilibrado e fortalecido, o atleta conseguirá realizar as ações musculares com maior segurança, produzindo mais força com menos gasto de energético e consequentemente uma menor possibilidade de fadiga. 

Contudo por mais força que o atleta consiga produzir pelos membros e por muito que esteja fortalecida e equilibrada a região do core, de pouco adianta, se as articulações específicas não forem treinadas e fortalecidas. 

A propriocepção tem como principal característica o fortalecimento das articulações correspondentes à modalidade específica do atleta. A propriocepção não age isoladamente na articulação, ela fortalece a musculatura que compõe cada articulação. A principal diretriz para a aplicação do treino funcional dentro das modalidades desportivas é conseguir aplicar cada uma das 3 vertentes de forma específica, simulando os exercícios com gestos iguais ou semelhantes com os que são realizados nos treinos e nos jogos. 

Os exercícios para serem específicos devem ser realizados pelos grupos musculares específicos dos atletas, com a alta intensidade, com a velocidade de movimento parecida com a do jogo, e com a frequência de movimentos próxima à realidade encontrada na competição. O treino funcional nas modalidades desportivas coletivas proporciona ao atleta um maior fortalecimento e equilíbrio muscular potenciando o rendimento do atleta.

Joao Santos

Instrutor e Personal trainer

https://www.facebook.com/Strength-and-Conditioning-coach-748601081875748/?fref=ts

O que é o BOSU?

Quer experimentar uma aula de BOSU® e não sabe o que pode esperar?

As aulas de BOSU® são apropriadas para todos e quando experimentar vai querer voltar novamente!

BOSU® Balance Trainer (BOth Side Utilized) é uma ferramenta de treino em que se utiliza os dois lados (tal como o nome indica) que permite treinar várias componentes de treino como o equilíbrio, estabilidade, força, cardiovascular e o core (centro). 

Por exemplo, melhorar o equilíbrio em pé para reduzir as quedas no seu dia-a-dia. Como por outro lado, um atleta de competição para realizar treino de estabilidade de acordo com a sua modalidade. Por isso, desde um cidadão comum a um atleta de competição, todos podem realizar.

Conhecendo melhor a BOSU®, tem cerca de 26 cm de diâmetro e pesa cerca de 6 kg. Tem resistência à rutura até 158 Kg. O treino pode ser realizado em várias posições:

- De pé (do lado da cúpula apenas)

- Ajoelhada (dome ou plataforma)

- Sentados (dome ou plataforma)

- Barriga para baixo (cúpula lado provável que seja mais confortável)

- Barriga para cima (cúpula lado provável que seja mais confortável)

- Deitada de lado (cúpula lado provável que seja mais confortável)

- Segurando a BOSU® para aumentar a resistência 

Nas aulas de BOSU® todos os instrutores são certificados e as aulas são estruturadas para realizar os exercícios da forma mais segura e eficaz. Todos os exercícios têm opção de progredir ou regredir conseguindo que todos realizem o mesmo exercício ao mesmo tempo, de forma coesa – exercício em grupo -, ao ritmo da música, desafiando aula a aula com a orientação do instrutor, mantendo-o sempre focado no treino diretamente aos resultados.

As aulas têm a duração de 30 minutos e são realizadas em circuito utilizando a BOSU® e o peso corporal. Desde o início até ao final da aula, vamos modificando e progredindo nos exercícios para que todos treinem segundo o seu objetivo, seja perda de massa gorda, tonificação, melhorar resistência cardiovascular, etc.

Se quer experimentar uma aula de BOSU®, informe o seu instrutor que é um "novato nas aulas de BOSU®", e ele ou ela fornece as modificações pontuais que vai ser sentir ao realizar a aula. 

Lembre-se, não importa qual a aula, pois todos estão a trabalhar no seu próprio nível. E nós estamos cá para o receber nas nossas aulas para que seja bem orientado do início até ao final da aula, e se sinta bem-sucedido.

E já agora, quando é que vai realizar a próxima aula de BOSU®?

Inscreva-se já

Joana Alçada

Coordenadora  de aulas de grupo

Referências:

http://www.bosu.com/blog/time-to-try-a-bosu-class/

Towey, Melissa; Time do Try a BOSU® class; 28 de Agosto de 2015

http://www.bosu.com/blog/benefits-of-small-group-training/

Rowsey, Liz; Benefits of small group training; 8 Dezembro de 2014

O QUE É O YOGA?

Se acha que Yoga é apenas estar sentado de pernas cruzadas ou torcer e movimentar o corpo de forma esquisita, está na hora de “acordar” porque Yoga é muito mais que isso.

Yoga é harmonizar o corpo com a mente e a respiração, através de posturas de Yoga (Asanas), técnicas de respiração (Pranayamas) e meditação.

Origem 

Yoga, palavra derivada do sânscrito (língua clássica indiana) da raiz Yuj, que significa “unir, juntar”, designa uma prática, um conjunto de conhecimentos que tem origem na Índia, há cerca de 3500/4000 anos.

A prática 

A prática de Yoga é constituída por uma série de técnicas corporais, respiratórias, relaxamento, concentração, auto conhecimento e observações que estabelecem uma harmonia tanto interna quanto externa do indivíduo permitindo o estado de felicidade interior.

Pranayama é a arte de controlar efetivamente a respiração. Praticar técnicas apropriadas de respiração podem ajudam a uma melhor oxigenação do sangue e do cérebro, ajudando assim a controlar o prana, ou energia vital, e acalmando a inquietude da mente e dos pensamentos. 

A prática de asanas (posturas) é o aspecto mais visível/externo do Yoga e visa apaziguar obstáculos à interiorização / reflexão, consequentemente a uma maior consciência pessoal, obstáculos como dores e outras limitações físicas, preguiça, falta de concentração, pensamento agitado, e assim por diante. Claro que uma pessoa pode, se quiser, passar a vida inteira apenas dedicada à prática de asanas, sabendo das limitações dessa empreitada no contexto do objetivo maior do Yoga.

Objetivo final

A prática visa juntar a parte física com a mental reintegrando/reequilibrando o SER, promovendo a libertação /felicidade do SER, a irradicação do sofrimento por insatisfação contínua e procura dessa felicidade nos objetos externos. 

Habitualmente associamos “liberdade” à possibilidade de fazer o que queremos, o “que nos der na telha”, mas essa é uma falsa ideia de liberdade. O sujeito que quer realizar todos os desejos que lhe passam pela cabeça está completamente “preso/subjugado” pelas suas fantasias, pelos seus sentidos e processos mentais mais superficiais, desta forma, é um escravo da sua própria mente e sofre (frustração, pânico, ansiedade, depressão, raiva…) por não conseguir atingir o que deseja. 

Ser livre é ser capaz de decidir algo levando em conta todas as opções conhecidas e fazendo a “melhor” escolha possível, sem estar constrangido a agir de outra forma por fatores externos, sem ficar mentalmente preso ao que podia ter feito (passado) ou ao que poderá acontecer (futuro) “se”… mas vivendo consciente que dá o seu melhor, em cada momento (presente), com aquilo que tem…a realidade e não a ilusão. 

Benefícios

A prática REGULAR do Yoga traz inúmeros benefícios, sentidos desde o primeiro dia.

Fisicamente, tonifica o corpo, desenvolve a força muscular, aumenta a flexibilidade e o equilíbrio, contribui para a diminuição gradual de diversos tipos de dores, proporciona uma respiração correta, reforça os sistemas imunitário e digestivo e regula a pressão sanguínea. 

Mentalmente, a prática reduz o stress e a ansiedade, estimula o equilíbrio mental e a estabilidade emocional, promove a integração social e a paz interior e proporciona uma atitude positiva face à vida. 

Paula Farinha

Professora  Yoga

ASPECTOS IMPORTANTES PARA A PRÁTICA DE BODYBALANCE

Dicas relevantes:

• Concentre a sua atenção na respiração durante toda a aula! A maneira de respirar faz parte de alguns exercícios e varia conforme o decorrer do treino. Tente também manter a musculatura do abdómen e das costas (core) bem activa. Este trabalho é inerente aos movimentos da aula e facilita muito na parte em que se treina o equilíbrio.

• Use roupas confortáveis e evite muitos acessórios. Precisamos de nos concentrar nos movimentos e uma roupa ou acessório incómodo durante a execução, pode interferir no resultado final do treino.

PERGUNTAS FREQUENTES

- O que preciso para fazer uma aula de BODYBALANCE?

Tudo o que precisa é de roupa confortável e algo mais quente para vestir durante o relaxamento final para se manter confortável. A aula é feita descalço, por isso não precisa de se preocupar com sapatos e o uso de tapete de Yoga é opcional.

- Nunca fiz Yoga nem Tai Chi. Há problema?

De modo nenhum. Basta seguir o instrutor e adoptar as opções mais apropriadas para a sua condição física. À medida que vai fazendo aulas, notará a evolução. 

Os movimentos executados são de fácil aprendizagem e não é necessário nenhum conhecimento prévio para participar e obter benefícios.

- Com que frequência devo praticar BODYBALANCE?

As vezes que quiser e se sentir confortável. Quanto mais aulas fizer, mais depressa sente os benefícios e mais à vontade estará para a prática.

- Estou grávida. Posso continuar a praticar BODYBALANCE?

Sim. O BODYBALANCE ajuda a manter o controlo do core e o equilíbrio muscular, o que ajuda na gravidez. De qualquer maneira, recomendamos falar com o seu médico pois ele conhece melhor o seu historial clínico e poderá aconselhar ou não a prática de exercício físico. Informe de antemão o instrutor da aula para que ele a possa ajudar e ajustar o treino da melhor maneira durante toda a aula.

- Qualquer pessoa pode praticar BODYBALANCE? 

Sim. O BODYBALANCE é um tipo de treino destinado a todos os níveis de condição física, uma vez que oferece uma enorme variedade de opções. Só não pode fazer BODYBALANCE quem apresentar restrição à prática de actividade física geral.

- Tenho mesmo que tirar os sapatos e as meias? 

Sim. A prática deve ser feita completamente descalço pois assim é mais confortável e eficiente, devido ao facto de relaxar e fortalecer a musculatura dos pés (pés saudáveis são essenciais para manter uma boa postura e uma coluna saudável); alongar e fortalecer as articulações e outras estruturas dos nossos tornozelos e pés; e favorecer a troca de energia com o meio no qual nos relacionamos.

Filipa Duarte
Personal trainer 
Instrutora BodyBalance

A IMPORTÂNCIA DO TREINO PERSONALIZADO

O serviço de treino personalizado em Portugal tem vindo a evoluir de ano para ano, e o ginásio Village Fitness não foge à regra. Mas qual é a importância de treinar acompanhado com um “PT”?

O treino personalizado é definido como: treino com aplicação de sobrecarga tendo em vista a melhoria da condição física em consonância com o objetivo do nosso cliente (Guedes Jr, 2008). O treino personalizado deverá ser orientado por um profissional qualificado na área do exercício e saúde tendo em vista a obtenção de uma forma rápida e segura os objetivos a que o cliente se propôs, sejam eles de ordem estética, de reabilitação, de treino ou até mesmo de manutenção, tendo sempre em atenção o principio da individualidade biológica elaborando assim um programa “especial” para cada cliente (Domingues Filho, 2006).

Assim sendo as grandes vantagens do treino personalizado são:

• Acompanhamento

O acompanhamento prestado por parte do Personal Trainer engloba não só as sessões de treino, mas também todo o acompanhamento que é feito durante a semana tendo em vista a obtenção dos objetivos do cliente. O acompanhamento permanente confere maior sensação de confiança, permitindo desfrutar melhor da atividade física. 

• Compromisso

Cada treino é agendado de acordo com a sua disponibilidade, são encontradas estratégias para gerir o tempo, de forma a atingir a regularidade necessária para atingir resultados.

• Eficácia/Resultados

Sendo orientado para as características específicas de cada um, através do treino personalizado será mais fácil e rápido alcançar os objetivos pré-estabelecidos, o conhecimento de um treinador pessoal permitirá potencializar o treino, através de estímulos e metodologias de trabalho diferentes, garantindo eficácia e rapidez na obtenção de resultados.

• Exclusividade

Durante as sessões de treino personalizado, o Personal Trainer dedicará toda a sua atenção ao seu cliente.

• Motivação

O Personal Trainer contribuirá para evitar a rotina e monotonia dos treinos, diversificando o trabalho desenvolvido e levando-o a sentir-se mais motivado e a não desistir, consegue-se assim um maior compromisso pessoal de empenho e disciplina. 

• Segurança

A segurança é dos pontos mais importantes para a obtenção de resultados, a correta execução dos movimentos (em termos de postura e/ou carga) é assegurada pela constante supervisão do seu Personal Trainer, minimizando o risco de lesões. 

A intensidade e volume do treino são monitorizados com base nos conhecimentos do treinador, tendo em conta a condição física e tipo de objetivos que o cliente pretende alcançar.

Assim sendo se vai iniciar a prática de atividade física ou se já faz exercício e não conseguiu atingir os resultados a que se propôs, não hesite em aderir ao treino personalizado, pois assim conseguirá obter os seus objetivos de uma forma, rápida, eficaz e sobretudo segura. 

Quando vai ser o seu primeiro treino?

Luis Silva

Personal trainer

Referencias: 

GUEDES Jr, D. P.; SOUZA Jr., T. P.; ROCHA, A. C. Treinamento Personalizado na musculação. São Paulo: Phorte, 2008.

DOMINGUES Fº., L. A. Manual do personal trainer brasileiro. 3 ed., São Paulo: Ícone, 2006.

ACSM’S Resoures For The Personal Trainer. 3ª Edição, Filadelfia, 2010.

CINCO HÁBITOS DIÁRIOS QUE ESTÃO A AFETAR A SUA POSTURA

Tal como referi nos meus dois últimos artigos, os péssimos hábitos a que a sociedade moderna nos “obriga” afetam o nosso sistema neuromuscular que consequentemente nos pode provocar problemas de saúde.

Todos nós temos padrões de movimento únicos. Os nossos músculos “recordam-se” dos padrões mais vulgarmente utilizados e fazem-nos automaticamente. Quando certos músculos são excessivamente utilizados e outros não são recrutados devidamente, nascem os padrões compensatórios. São estes padrões compensatórios que colocam um stress desequilibrado diário no corpo humano que pode provocar tensão muscular, instabilidade articular, perda de mobilidade e dor.

Apesar de ser irrealista esperar que as pessoas consigam ser neuromuscularmente equilibradas a toda a hora, podemos adotar melhores padrões motores identificando alguns hábitos diários que podem provocar estes desequilíbrios e as más posturas que adotamos.

Liderar sempre com o lado dominante

Da próxima vez que subir escadas, abrir uma porta ou cruzar as pernas, preste atenção. É provável que o tenha feito com o seu lado dominante e que o esteja sempre a fazer preferencialmente utilizando esse mesmo lado. Ganhe consciência dos seus hábitos diários em que temos tendência de apenas utilizarmos um lado do nosso corpo. Ao ganhar essa consciência, tente alternar o lado com que inicia o movimento ou que faz a tarefa.

Carregar e segurar as coisas no mesmo lado

Segura as coisas (escova de dentes, secador, telemóvel) ou carrega sempre tudo (malas, compras, crianças) do mesmo lado? Depois de identificar a mão ou o ombro que utiliza mais frequentemente, dê algum descanso a esse e comece a utilizar o lado contrário alternadamente. Inicialmente pode ser um desafio para o seu cérebro bem como para o seu corpo, mas ajuda deste modo a criar um novo padrão motor para o lado oposto.

Colocar todo o seu peso numa perna só

Já se apercebeu quando está numa fila à espera de ser atendido que é provável que coloque todo o seu peso numa perna só ou que se encoste num balcão quando possível? Da próxima vez, foque-se em tentar manter o peso bem distribuído pelas duas pernas sem trancar os joelhos mantendo-os uma posição neutra.

Écrans muito abaixo do nível dos olhos

Aparelhos com écrans (telemóveis, tablets, computadores) muito abaixo do nível dos olhos faz com que estejamos constantemente a olhar para baixo o que provoca tensão e dor indesejada no pescoço. Em vez de segurar o seu telemóvel ou tablet ao nível da cintura, tente mantê-los ao nível dos olhos de forma a manter a posição neutra da cabeça e os ombros relaxados. Quanto ao monitor do computador, ajuste a mesa, a cadeira ou o computador para que o écran fique entre 5 a 10cm abaixo do nível dos olhos e com alguma inclinação.

Ficar sentado durante longos períodos (conduzir, trabalho, escola)

Para saberem mais sobre o assunto, basta lerem os meus dois últimos artigos: de que forma o tempo passado sentado afeta a nossa saúde (link: http://villagefitness.blogspot.pt/2015/12/4-sintomas-que-indicam-que-o-tempo-que.html) e as soluções práticas diárias para combater este hábito sedentário (link: http://villagefitness.blogspot.pt/2016/01/solucoes-praticas-para-combater-o-risco_6.html).

Existem outros hábitos, mais difíceis de contrariar no imediato, que também afetam a nossa postura como a posição em que dorme e a prática de desportos unilaterais (ténis, golfe, padel).

A partir do momento que estes padrões compensatórios afetam a nossa postura, é necessário entender primeiro o que provocou esse padrão, alterar hábitos e recuperar o padrão motor saudável e desejado. Através de alguns testes de avaliação aqui no Village, identificamos as debilidades neuromusculares e são prescritos exercícios específicos que ajudam na restauração da ligação entre o cérebro e o músculo inibido, devolvendo-lhe a capacidade contráctil em toda a sua amplitude. O plano de treino é construído segundo uma lógica que permita uma progressão adequada sujeita a re-avaliação.

Já pensou na sua postura hoje?

Referências:

http://villagefitness.blogspot.pt/2016/01/solucoes-praticas-para-combater-o-risco_6.html)

PAGE, Phillip; FRANK, Clare; LARDNER, Robert. Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. 1ªed. Windsor, Ontario, Canada : Human Kinetics, 2009. ISBN: 978-0-7360-7400-1

O MUNDO DO FITNESS INTEGRADO NAS MODALIDADES DESPORTIVAS

Face ao meu Mundo situar-se entre o Fitness e uma modalidade desportiva, mais propriamente o futebol, decidi escrever de que forma o Fitness pode contribuir para o desenvolvimento do rendimento dos atletas nas suas modalidades.

Como tal, é preciso responder a várias questões: Onde? Como? O que se pode fazer? E Quando?, o Fitness pode ter um papel bastante importante no rendimento do atleta. O Mundo do Fitness pode principalmente intervir na área da condição física, nas capacidades motoras condicionais e coordenativas. 

Capacidades condicionais são:

• Força
• Flexibilidade
• Resistência
• Velocidade

Capacidades coordenativas são:

• Capacidade de ritmo
• Orientação espaço-temporal
• Diferenciação cinestésica
• Capacidade estático-dinâmica
• Capacidade acústica

Hoje em dia a qualidade das equipas e jogadores é maior e o calendário competitivo a que cada atleta/equipa está sujeito é muito extenso e com poucos intervalos de tempo de recuperação.  Logo torna-se importante realizar um trabalho na área da condição física, ou seja, nas capacidades acima descritas, de modo a que o atleta consiga ter um alto rendimento por um largo período de tempo. Portanto torna-se importante que a força explosiva, força resistente, flexibilidade e a velocidade sejam potenciadas para que haja uma melhor capacidade muscular por parte do atleta. Na atualidade, é reconhecido que o desempenho do atleta deve-se à íntima relação da execução do gesto técnico, utilizado devidamente nas mais diferentes situações táticas do jogo, com a capacidade de realizá-lo de uma forma cada vez mais explosiva e nos diferentes tempos do jogo, ou seja, tornando o atleta com uma maior capacidade funcional no jogo. 

Com base nisto, o treino funcional e a musculação são fundamentais para as diferentes modalidades desportivas, fazendo com que o atleta esteja capacitado de dar resposta às exigências e imprevisibilidades da competição, diminuindo até o risco de lesão.

Da próxima vez, irei abordar como é aplicado o treino funcional e os benefícios que o atleta adquire.

Joao Santos

Instrutor e Personal trainer

http://f-marc.com/11plus/instrucoes/