O Mundo do Fitness integrado nas modalidades desportivas

No seguimento do meu último artigo (Veja aqui), irei apresentar de que forma o treino funcional é aplicado e os benefícios que o atleta pode ter.

Torna-se importante saber, muito resumidamente, o que é o treino funcional - uma forma de aperfeiçoamento da capacidade funcional do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema musculo-esquelético nas atividades diárias ou nos gestos específicos de cada desporto. (CAMPOS & CORAUCCI NETO,2008).

O treino funcional tem como principal 2 grandes objetivos, aplicado nas modalidades coletivas:

• Melhoria do movimento específico da modalidade, ou seja, uma habilidade técnica;
• Um maior equilíbrio nas cadeias musculares, evitando compensações musculares, diminuindo o risco  de lesões ao longo da época desportiva

O treino funcional é aplicado de maneira a poder desenvolver:

• Força
• O Core
• Propiocepção

 O objetivo do treino de força é para que exista uma melhor resposta muscular para os movimentos específicos da competição. O treino de força tem como função melhorar a ação motora do atleta dentro dos treinos e dos jogos. 

A manipulação dos exercícios de força pretende criar uma adaptação ao atleta, para poder realizar os movimentos com mais intensidade e segurança. Para o atleta poder obter um maior rendimento através do treino de força, o fortalecimento das articulações bem como o equilíbrio, é preciso haver um desenvolvimento do core e da propriocepção. 

A região do core pode ser entendida como a conexão entre os membros superiores e inferiores, tornando-se a base do movimento de cada indivíduo. Os movimentos realizados pelos membros são iniciados e posteriormente equilibrados pela região do core. 

Com o core bem equilibrado e fortalecido, o atleta conseguirá realizar as ações musculares com maior segurança, produzindo mais força com menos gasto de energético e consequentemente uma menor possibilidade de fadiga. 

Contudo por mais força que o atleta consiga produzir pelos membros e por muito que esteja fortalecida e equilibrada a região do core, de pouco adianta, se as articulações específicas não forem treinadas e fortalecidas. 

A propriocepção tem como principal característica o fortalecimento das articulações correspondentes à modalidade específica do atleta. A propriocepção não age isoladamente na articulação, ela fortalece a musculatura que compõe cada articulação. A principal diretriz para a aplicação do treino funcional dentro das modalidades desportivas é conseguir aplicar cada uma das 3 vertentes de forma específica, simulando os exercícios com gestos iguais ou semelhantes com os que são realizados nos treinos e nos jogos. 

Os exercícios para serem específicos devem ser realizados pelos grupos musculares específicos dos atletas, com a alta intensidade, com a velocidade de movimento parecida com a do jogo, e com a frequência de movimentos próxima à realidade encontrada na competição. O treino funcional nas modalidades desportivas coletivas proporciona ao atleta um maior fortalecimento e equilíbrio muscular potenciando o rendimento do atleta.

Joao Santos

Instrutor e Personal trainer

https://www.facebook.com/Strength-and-Conditioning-coach-748601081875748/?fref=ts

KETTLEBELL (KB)

A tal “bola pesada com pega”

Fui praticante de desportos de combate e numa das minhas pesquisas pela Internet encontrei uns pugilistas e wrestlers de luta greco-romana a usarem umas “bolas pesadas com pega”, e aí começou o “bichinho” pelo Kettlebell. 

Um dos primeiros contactos com alguém especializado, foi na Convenção da MANZ em finais de 2011 num pequeno Workshop com o Eugénio Santos. O interesse foi tanto que em 2013 fiz formação com a FIKS e em 2015 no Bells&Springs com o Anton Anasenko- Campeão Mundial de Girevoy Sport.

O que faz diferenciar este utensílio desportivo de uma barra ou de um halter?

- Devido ao seu design:

i) o Centro de Massas desloca-se de forma diferente o que permite que alguns movimentos sejam executados de forma pendular e balisticamente, ou seja, em aceleração e desaceleração (Strongfirst,2016);         

                                   

ii) a consciência corporal em posição vertical  ou “propriocepção vertical” como Cook (2007) denomina-a, acontece ao inverter-se o Kettlebell;

                       

- Potencia o aumento muscular, melhoria cardiorrespiratória e redução de massa gorda (Farrar et al, 2010);

- Pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa, desde o sedentário a um atleta de alta competição (Beardsley & Contreras, 2014)

- É um transfer para desenvolver e melhorar Movimentos Olímpicos (Manocchia et al, 2013);

- Os seus movimentos são benéficos no que diz respeito à prevenção e/ou reabilitação física (McGill & Marshall,2012);

Conto consigo para uns treinos com o Kettlebell?  Até já.

Cristóvão Ringenbach Jordão
 
Functional Training Specialist - WellxProschool
Personal Trainer
Treinador Certificado pela F.P.Kickboxing & Muay Thai  
Kettlebell Instructor 

Referências:

Beardsley, C. & Contreras, B. (2014) – The Role of Kettlebells in Strength and Conditioning- Strength and Conditioning Journal;

Cook, G. - Interview with Gray Cook and Brett Jones- DragonDoor Abril 2007;

Farrar et al (2010) – Oxygen cost of Kettlebell Swings. The Journal of Strength and Conditioning Research - Volume 24 -Number 4;

McGill, S. & Marshall, L. (2012) - Kettlebell Swing, Snatch and Bottom-Ups Carry: Back and Hip Muscle Activation, Motion, and Low Back Loads. The Journal of Strength and Conditioning Research - Volume 26 -Number 1;

StrongFirst (2016) “What is a ‘Kettlebell’?”- http://www.strongfirst.com/products/kettlebells/ 

EVOLUÇÃO DA INDÚSTRIA DO FITNESS

Nos últimos anos tem-se assistido a uma modernização da actividade física em ambiente de ginásio.  Os ginásios que existiam eram muito arcaicos e com oferta apenas  à base de musculação, pouco treino cardiovascular e algumas aulas de grupo (aeróbica). Estas aulas eram dadas na garagem de uma amiga que tinha vindo de um país estrageiro…  O conhecimento que existia era muito pouco e cheio de mitos: ginásio é só para brutos! O treino em ginásio não era tido em consideração pela opinião pública e visto por muitos  como algo que só fazia mal. Estamos nos anos 90.

Finalmente começou-se a assistir à chegada dos primeiros ginásios com serviço alargado, musculação, treino cardiovascular, aulas de grupo. Alguns com sauna, banho turco, hidromassagem, massagens,  entre outros pequenos serviços inseridos no conceito. Assistiu-se a uma grande abertura de ginásios e com estes, o conceito de Health Clubs.  Mas porquê health clubs? Porque eram direccionados para a saúde? Será? Não são todos os ginásios direccionados para a saúde? Saúde social, física, emocional, entre outros ‘tipos’ de saúde. Foi e é em alguns casos uma questão de status:  “eu frequento o health club X”… Anos 2000 

Passados os piores anos a nível económico para o nosso pais (que eu assisti), voltamos a ter uma nova “edição” de ginásios, health clubs e agora também estúdios/boutiques.  Durante a crise estima-se que fecharam cerca de 350 a 400 ginásios, mas desde 2013, ano viragem, muita coisa tem acontecido de bom e claro de mau para o mundo do fitness. 

Surgiram novas marcas principalmente com o novo conceito  low cost, que na minha opinião são óptimos para conquistar novos mercados e tirar cada vez mais pessoas do sofá. Novos clubes no middle price e muito poucos no high price. Uma coisa foi comum em praticamente todos eles, eliminação de SPA e piscinas. Estes espaços foram abolidos porque têm custos elevadíssimos, existe uma má utilização/conduta por parte de alguns sócios e acima de tudo, porque a sua utilização é muito baixa, sendo apenas muito interessante (em termos de gestão) no momento da inscrição (capta o cliente mas este não utiliza). Se uma das maiores dificuldades de hoje em dia é a falta de tempo, entre trocar de roupa, treinar (cardiovascular e musculação), fazer uma aula de grupo, tomar duche e sair será que ainda temos para ir à piscina ou à sauna? 80% dos sócios não têm tempo ou por e simplesmente não quer utilizar!   

O Village posiciona-se como um ginásio que oferece treino em sala de exercício com um excelente acompanhamento, treino personalizado, aconselhamento nutricional  incluído, profissionais certificados e aulas de grupo como seu core business. Nestas destacamos o treino funcional com aulas de Bosu, TRX e Health Stretching, exclusivo Village. Aulas de Treino Intervalado de Alta Intensidade (Tabata, ABS e Cross Spot, modalidade mais conhecida no mercado por CrossFit). Existem cada vez mais ginásios em Portugal a adoptar o sistema de ter no mesmo espaço uma ”box” para este tipo de treino, sentimo-nos orgulhosos em termos sido pioneiros de algo que funciona muito bem. Além destas apresentamos aulas Lesmills (Body Pump, Body Balance, CXWorks, Body Combat e Power Jump…), Yoga, Dance Spot e Running (treino Outdoor). Por fim, a melhor coisa que o ginásio Village tem e que consegue destacar-se dos demais é a fantástica equipa de trabalho que faz com que os nossos sócios se sintam sempre bem neste espaço! Espaço este que faz tudo para que se sinta bem todos os dias.

Brevemente vamos ter novidades e mais uma vez pioneiros em Portugal! 

Micael Do Canto

O MUNDO DO FITNESS INTEGRADO NAS MODALIDADES DESPORTIVAS

Face ao meu Mundo situar-se entre o Fitness e uma modalidade desportiva, mais propriamente o futebol, decidi escrever de que forma o Fitness pode contribuir para o desenvolvimento do rendimento dos atletas nas suas modalidades.

Como tal, é preciso responder a várias questões: Onde? Como? O que se pode fazer? E Quando?, o Fitness pode ter um papel bastante importante no rendimento do atleta. O Mundo do Fitness pode principalmente intervir na área da condição física, nas capacidades motoras condicionais e coordenativas. 

Capacidades condicionais são:

• Força
• Flexibilidade
• Resistência
• Velocidade

Capacidades coordenativas são:

• Capacidade de ritmo
• Orientação espaço-temporal
• Diferenciação cinestésica
• Capacidade estático-dinâmica
• Capacidade acústica

Hoje em dia a qualidade das equipas e jogadores é maior e o calendário competitivo a que cada atleta/equipa está sujeito é muito extenso e com poucos intervalos de tempo de recuperação.  Logo torna-se importante realizar um trabalho na área da condição física, ou seja, nas capacidades acima descritas, de modo a que o atleta consiga ter um alto rendimento por um largo período de tempo. Portanto torna-se importante que a força explosiva, força resistente, flexibilidade e a velocidade sejam potenciadas para que haja uma melhor capacidade muscular por parte do atleta. Na atualidade, é reconhecido que o desempenho do atleta deve-se à íntima relação da execução do gesto técnico, utilizado devidamente nas mais diferentes situações táticas do jogo, com a capacidade de realizá-lo de uma forma cada vez mais explosiva e nos diferentes tempos do jogo, ou seja, tornando o atleta com uma maior capacidade funcional no jogo. 

Com base nisto, o treino funcional e a musculação são fundamentais para as diferentes modalidades desportivas, fazendo com que o atleta esteja capacitado de dar resposta às exigências e imprevisibilidades da competição, diminuindo até o risco de lesão.

Da próxima vez, irei abordar como é aplicado o treino funcional e os benefícios que o atleta adquire.

Joao Santos

Instrutor e Personal trainer

http://f-marc.com/11plus/instrucoes/