É ALTURA DE PERDER A VERGONHA E FALAR SOBRE DISFUNÇÕES SEXUAIS!

No dia 14 de Fevereiro celebra-se o dia dos namorados! Este dia é uma óptima desculpa para planearmos um dia romântico e aproveitarmos para namorar muito!

Existem algumas disfunções sexuais que podem afectar os homens e que podem ser a razão para que o dia dos namorados não seja tão perfeito: a ejaculação prematura, a disfunção eréctil, a perda de libido ou mesmo o excesso de desejo.

Muitas vezes, a causa destas disfunções sexuais está relacionada com a testosterona. Esta hormona "sincroniza" o desejo com o próprio acto sexual, regula o início e o fim de uma erecção. Assim, a testosterona encontra-se no "centro" da masculinidade, mas os seus níveis não são estáveis nem consistentes. A redução ou ausência de sexo reduz a quantidade de testosterona produzida pelos testículos e, com a restauração da actividade sexual, os níveis normais voltam a surgir. Por isso, a melhor cura para a perda de libido é realmente começar novamente a fazer amor.

 A ejaculação prematura é, muitas vezes, confundida com a disfunção eréctil, mas são condições completamente distintas. Na ejaculação prematura, a erecção é normal, mas a ejaculação ocorre antes ou cerca de 1-2 minutos após penetração vaginal. Por seu lado, a disfunção eréctil consiste numa incapacidade constante de alcançar e manter uma erecção suficiente que permita um desempenho sexual satisfatório. A ejaculação prematura é uma das disfunções sexuais masculinas mais frequentes nos homens com idade inferior a 60 anos e, no entanto, é uma das menos diagnosticadas e menos tratadas. Embora 20% a 30% da população mundial masculina refira sofrer de ejaculação prematura, apenas 9% procura ajuda junto do médico. Falar de problemas sexuais é muitas vezes difícil, e desencadeia habitualmente sentimentos de vergonha e ansiedade.

Todas estas disfunções têm um impacto significativo na qualidade de vida do homem e afecta adversamente a relação do casal: 44% dos homens afectados pela disfunção referem sentimentos de frustração, 36% ansiedade e 20,4% depressão. A dificuldade em fazer amor não é uma doença em si mesma, mas sim um sintoma de um ou mais problemas. O ato de fazer amor requer nervos que transportam sinais sensoriais ao cérebro, permitindo que sejam realizadas ordens, artérias que permitem que o sangue flua até ao pénis e veias que previnem o fluxo sanguíneo para o exterior do mesmo, para além de um sistema hormonal equilibrado. Qualquer destes intervenientes pode ter problemas e têm de ser identificados! É a altura certa para perder a vergonha e falar com profissionais de saúde que vos podem ajudar a namorar em pleno!

Inês Duarte, Farmacêutica na Farmácia Arade

Referências :

http://www.eucontrolo.pt/

Naeinian, M. R., Shaeiri, M. R., & Hosseini, F. S. (2011). General health and quality of life in patients with sexual dysfunctions. Urol. J. 8, 127-131.

Ribeiro, J. P., & Santos, A. (2005). Estudo exploratório da relação entre função eréctil, disfunção eréctil e qualidade de vida em homens portugueses saudáveis. Análise Psicológica, 3(23), 341-349.  

EVOLUÇÃO DA INDÚSTRIA DO FITNESS

Nos últimos anos tem-se assistido a uma modernização da actividade física em ambiente de ginásio.  Os ginásios que existiam eram muito arcaicos e com oferta apenas  à base de musculação, pouco treino cardiovascular e algumas aulas de grupo (aeróbica). Estas aulas eram dadas na garagem de uma amiga que tinha vindo de um país estrageiro…  O conhecimento que existia era muito pouco e cheio de mitos: ginásio é só para brutos! O treino em ginásio não era tido em consideração pela opinião pública e visto por muitos  como algo que só fazia mal. Estamos nos anos 90.

Finalmente começou-se a assistir à chegada dos primeiros ginásios com serviço alargado, musculação, treino cardiovascular, aulas de grupo. Alguns com sauna, banho turco, hidromassagem, massagens,  entre outros pequenos serviços inseridos no conceito. Assistiu-se a uma grande abertura de ginásios e com estes, o conceito de Health Clubs.  Mas porquê health clubs? Porque eram direccionados para a saúde? Será? Não são todos os ginásios direccionados para a saúde? Saúde social, física, emocional, entre outros ‘tipos’ de saúde. Foi e é em alguns casos uma questão de status:  “eu frequento o health club X”… Anos 2000 

Passados os piores anos a nível económico para o nosso pais (que eu assisti), voltamos a ter uma nova “edição” de ginásios, health clubs e agora também estúdios/boutiques.  Durante a crise estima-se que fecharam cerca de 350 a 400 ginásios, mas desde 2013, ano viragem, muita coisa tem acontecido de bom e claro de mau para o mundo do fitness. 

Surgiram novas marcas principalmente com o novo conceito  low cost, que na minha opinião são óptimos para conquistar novos mercados e tirar cada vez mais pessoas do sofá. Novos clubes no middle price e muito poucos no high price. Uma coisa foi comum em praticamente todos eles, eliminação de SPA e piscinas. Estes espaços foram abolidos porque têm custos elevadíssimos, existe uma má utilização/conduta por parte de alguns sócios e acima de tudo, porque a sua utilização é muito baixa, sendo apenas muito interessante (em termos de gestão) no momento da inscrição (capta o cliente mas este não utiliza). Se uma das maiores dificuldades de hoje em dia é a falta de tempo, entre trocar de roupa, treinar (cardiovascular e musculação), fazer uma aula de grupo, tomar duche e sair será que ainda temos para ir à piscina ou à sauna? 80% dos sócios não têm tempo ou por e simplesmente não quer utilizar!   

O Village posiciona-se como um ginásio que oferece treino em sala de exercício com um excelente acompanhamento, treino personalizado, aconselhamento nutricional  incluído, profissionais certificados e aulas de grupo como seu core business. Nestas destacamos o treino funcional com aulas de Bosu, TRX e Health Stretching, exclusivo Village. Aulas de Treino Intervalado de Alta Intensidade (Tabata, ABS e Cross Spot, modalidade mais conhecida no mercado por CrossFit). Existem cada vez mais ginásios em Portugal a adoptar o sistema de ter no mesmo espaço uma ”box” para este tipo de treino, sentimo-nos orgulhosos em termos sido pioneiros de algo que funciona muito bem. Além destas apresentamos aulas Lesmills (Body Pump, Body Balance, CXWorks, Body Combat e Power Jump…), Yoga, Dance Spot e Running (treino Outdoor). Por fim, a melhor coisa que o ginásio Village tem e que consegue destacar-se dos demais é a fantástica equipa de trabalho que faz com que os nossos sócios se sintam sempre bem neste espaço! Espaço este que faz tudo para que se sinta bem todos os dias.

Brevemente vamos ter novidades e mais uma vez pioneiros em Portugal! 

Micael Do Canto

CINCO HÁBITOS DIÁRIOS QUE ESTÃO A AFETAR A SUA POSTURA

Tal como referi nos meus dois últimos artigos, os péssimos hábitos a que a sociedade moderna nos “obriga” afetam o nosso sistema neuromuscular que consequentemente nos pode provocar problemas de saúde.

Todos nós temos padrões de movimento únicos. Os nossos músculos “recordam-se” dos padrões mais vulgarmente utilizados e fazem-nos automaticamente. Quando certos músculos são excessivamente utilizados e outros não são recrutados devidamente, nascem os padrões compensatórios. São estes padrões compensatórios que colocam um stress desequilibrado diário no corpo humano que pode provocar tensão muscular, instabilidade articular, perda de mobilidade e dor.

Apesar de ser irrealista esperar que as pessoas consigam ser neuromuscularmente equilibradas a toda a hora, podemos adotar melhores padrões motores identificando alguns hábitos diários que podem provocar estes desequilíbrios e as más posturas que adotamos.

Liderar sempre com o lado dominante

Da próxima vez que subir escadas, abrir uma porta ou cruzar as pernas, preste atenção. É provável que o tenha feito com o seu lado dominante e que o esteja sempre a fazer preferencialmente utilizando esse mesmo lado. Ganhe consciência dos seus hábitos diários em que temos tendência de apenas utilizarmos um lado do nosso corpo. Ao ganhar essa consciência, tente alternar o lado com que inicia o movimento ou que faz a tarefa.

Carregar e segurar as coisas no mesmo lado

Segura as coisas (escova de dentes, secador, telemóvel) ou carrega sempre tudo (malas, compras, crianças) do mesmo lado? Depois de identificar a mão ou o ombro que utiliza mais frequentemente, dê algum descanso a esse e comece a utilizar o lado contrário alternadamente. Inicialmente pode ser um desafio para o seu cérebro bem como para o seu corpo, mas ajuda deste modo a criar um novo padrão motor para o lado oposto.

Colocar todo o seu peso numa perna só

Já se apercebeu quando está numa fila à espera de ser atendido que é provável que coloque todo o seu peso numa perna só ou que se encoste num balcão quando possível? Da próxima vez, foque-se em tentar manter o peso bem distribuído pelas duas pernas sem trancar os joelhos mantendo-os uma posição neutra.

Écrans muito abaixo do nível dos olhos

Aparelhos com écrans (telemóveis, tablets, computadores) muito abaixo do nível dos olhos faz com que estejamos constantemente a olhar para baixo o que provoca tensão e dor indesejada no pescoço. Em vez de segurar o seu telemóvel ou tablet ao nível da cintura, tente mantê-los ao nível dos olhos de forma a manter a posição neutra da cabeça e os ombros relaxados. Quanto ao monitor do computador, ajuste a mesa, a cadeira ou o computador para que o écran fique entre 5 a 10cm abaixo do nível dos olhos e com alguma inclinação.

Ficar sentado durante longos períodos (conduzir, trabalho, escola)

Para saberem mais sobre o assunto, basta lerem os meus dois últimos artigos: de que forma o tempo passado sentado afeta a nossa saúde (link: http://villagefitness.blogspot.pt/2015/12/4-sintomas-que-indicam-que-o-tempo-que.html) e as soluções práticas diárias para combater este hábito sedentário (link: http://villagefitness.blogspot.pt/2016/01/solucoes-praticas-para-combater-o-risco_6.html).

Existem outros hábitos, mais difíceis de contrariar no imediato, que também afetam a nossa postura como a posição em que dorme e a prática de desportos unilaterais (ténis, golfe, padel).

A partir do momento que estes padrões compensatórios afetam a nossa postura, é necessário entender primeiro o que provocou esse padrão, alterar hábitos e recuperar o padrão motor saudável e desejado. Através de alguns testes de avaliação aqui no Village, identificamos as debilidades neuromusculares e são prescritos exercícios específicos que ajudam na restauração da ligação entre o cérebro e o músculo inibido, devolvendo-lhe a capacidade contráctil em toda a sua amplitude. O plano de treino é construído segundo uma lógica que permita uma progressão adequada sujeita a re-avaliação.

Já pensou na sua postura hoje?

Referências:

http://villagefitness.blogspot.pt/2016/01/solucoes-praticas-para-combater-o-risco_6.html)

PAGE, Phillip; FRANK, Clare; LARDNER, Robert. Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. 1ªed. Windsor, Ontario, Canada : Human Kinetics, 2009. ISBN: 978-0-7360-7400-1

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FISICA

Existe cada vez mais nas pessoas  uma preocupação constante para com a saúde e bem-estar. Estes dois factores dependem, principalmente, de uma alimentação regrada e da prática de exercício físico regular, e também o descanso. Porém, existem factores fundamentais para que a prática de exercício fisco seja realizada de uma forma mais eficaz e segura, como, por exemplo, o acompanhamento e a Avaliação Física. Falando sobre a “Avaliação Física”, esta  é bastante importante tanto para o cliente como também para o instrutor, pois a mesma dá a conhecer ao instrutor o tipo de cliente que tem a sua frente, conhecer o tipo de problemas físicos, patologias, dores e limitações se existirem, informação esta que será extremamente importante na construção dos planos de treino por parte do instrutor responsável. A falta de orientação especializada e adequada aos objectivos e limitações de cada pessoa, pode colocar em risco os seus objectivos e principalmente a sua saúde. O treino orientado e supervisionado é a melhor forma de alcançar os objectivos e assegurar a eficácia e segurança durante o treino. 

A avaliação física no Village é composta pelos seguintes pontos:

Anamnese: Conjunto de perguntas ligadas aos hábitos diários de cada pessoa, limitações físicas e fisiológicas existentes, patologias e factores hereditários de risco. A este conjunto de questões devem acrescentar-se os objectivos do cliente, a motivação com que pratica actividade física, a frequência com que pratica exercício físico, bem como as preferências  de cada cliente.

Valores cardíacos: É realizada uma medição dos valores cardíacos dos clientes nomeadamente a medição da pressão sanguínea que permite complementar ainda mais a avaliação.

A pressão é mais alta durante o batimento cardíaco do que quando o coração contrai. Esta pressão é conhecida como pressão sistólica. A fase de contração do coração, na qual a pressão sanguínea aumenta é conhecida como sístole. A pressão sanguínea atinge o seu ponto mais baixo entre dois batimentos cardíacos, p.ex.quando o músculo do coração relaxa. A pressão sanguínea neste ponto é a pressão diastólica. A fase em que o coração relaxa e a pressão sanguínea diminui é conhecida como diástole.

A pressão sanguínea é medida em mmHg. O valor sistólico é sempre especificado primeiro, depois o valor diastólico. Por exemplo: 120/80 mmHg significa que a pressão sanguínea sistólica é de 120 mmHg e a pressão sanguínea diastólica é de 80 mmHg.

Medição do perímetro cintura

De acordo com os valores de referência, um perímetro abdominal igual ou superior a 80 centímetros na mulher e igual ou superior a 94 centímetros no homem corresponde a um risco metabólico aumentado. Já um perímetro abdominal igual ou superior a 88 centímetros na mulher e igual ou superior a 102 centímetros no homem corresponde a um risco metabólico muito aumentado. Qualquer um destes resultados deve implicar aconselhamento médico.

Após a medição do perímetro de cintura é realizada a medição dos restantes valores necessários para a continuação da avaliação, como a altura e a medição na Balança Bio impedância (tanita) que nos dá os seguinter valores:

Peso,

Percentagem de massa gorda (% de gordura existente no nosso corpo)

Quilogramas de massa magra (quilos de musculo no nosso corpo)

 Densidade mineral óssea ( Peso do nosso esqueleto)

 Índice de massa corporal (calculo do peso /  altura ² )

 Metabolismo basal ( gasto calórico em repouso)

Idade metabólica (Idade do nosso organismo)

Percentagem de água no corpo

Gordura Visceral (gordura localizada atrás da parede abdominal que prejudica o funcionamento dos orgão que envolve e que é dispensável ao corpo humano)

André Costa

Personal trainer

http://advancecare.pt/perimetro-abdominal-e-doencas-cardiovasculares/

http://www.ffitnesshealthclub.pt/viseu/images/stories/dv11.pdf
http://www.tensoval.pt/o_que_e_a_tensao_arterial.php

O MUNDO DO FITNESS INTEGRADO NAS MODALIDADES DESPORTIVAS

Face ao meu Mundo situar-se entre o Fitness e uma modalidade desportiva, mais propriamente o futebol, decidi escrever de que forma o Fitness pode contribuir para o desenvolvimento do rendimento dos atletas nas suas modalidades.

Como tal, é preciso responder a várias questões: Onde? Como? O que se pode fazer? E Quando?, o Fitness pode ter um papel bastante importante no rendimento do atleta. O Mundo do Fitness pode principalmente intervir na área da condição física, nas capacidades motoras condicionais e coordenativas. 

Capacidades condicionais são:

• Força
• Flexibilidade
• Resistência
• Velocidade

Capacidades coordenativas são:

• Capacidade de ritmo
• Orientação espaço-temporal
• Diferenciação cinestésica
• Capacidade estático-dinâmica
• Capacidade acústica

Hoje em dia a qualidade das equipas e jogadores é maior e o calendário competitivo a que cada atleta/equipa está sujeito é muito extenso e com poucos intervalos de tempo de recuperação.  Logo torna-se importante realizar um trabalho na área da condição física, ou seja, nas capacidades acima descritas, de modo a que o atleta consiga ter um alto rendimento por um largo período de tempo. Portanto torna-se importante que a força explosiva, força resistente, flexibilidade e a velocidade sejam potenciadas para que haja uma melhor capacidade muscular por parte do atleta. Na atualidade, é reconhecido que o desempenho do atleta deve-se à íntima relação da execução do gesto técnico, utilizado devidamente nas mais diferentes situações táticas do jogo, com a capacidade de realizá-lo de uma forma cada vez mais explosiva e nos diferentes tempos do jogo, ou seja, tornando o atleta com uma maior capacidade funcional no jogo. 

Com base nisto, o treino funcional e a musculação são fundamentais para as diferentes modalidades desportivas, fazendo com que o atleta esteja capacitado de dar resposta às exigências e imprevisibilidades da competição, diminuindo até o risco de lesão.

Da próxima vez, irei abordar como é aplicado o treino funcional e os benefícios que o atleta adquire.

Joao Santos

Instrutor e Personal trainer

http://f-marc.com/11plus/instrucoes/ 

"FITNESS" - A PERSPECTIVA NO CROSSFIT

Muito se utiliza o termo "Fitness" sem nunca se compreender verdadeiramente o significado da palavra. Não existe tradução literal para português, mas da mesma forma que "happy" significa "feliz" e "happiness", "felicidade", então se "fit" significa "em forma", fitness poderá ser traduzido como o "estado de estar em forma" 

Mas então o que quer dizer "estar em forma"?

Antes de mais, "estar em forma" depende daquilo que se valoriza na condição física de uma pessoa. Para alguns a forma é representada pela aparência física - "o corpo atraente". Para outros será a resistência - o "correr longas distâncias", outros o "ser forte" – "quanto é que levantas?". Para alguns será apenas o bem-estar físico. 

A melhor definição que posso referir foi apresentada por Greg Glassman, fundador do CrossFit: "Estar em forma" é a expressão de 10 capacidades físicas: 

Resistência Cardio-respiratória - a capacidade de absorver, transportar e fornecer oxigénio; 

Stamina - a capacidade de processar, fornecer, armazenar e utilizar energia;

Força - a capacidade do músculo aplicar força; 

Flexibilidade - a capacidade de maximizar a amplitude de movimento numa determinada articulação;

Potência - a capacidade de aplicar o máximo de força no mínimo de tempo; 

Velocidade - a capacidade de minimizar o tempo de realização movimentos cíclicos. 

Coordenação - a capacidade de combinar padrões de movimentos distintos num único movimento;

Agilidade - a capacidade de minimizar o tempo de transição de um padrão de movimento para outro;

Equilíbrio - a capacidade de controlar o centro de gravidade do nosso corpo em relação à base de suporte.

Precisão - a capacidade de controlar o movimento numa determinada direção e intensidade. 

Logo, o "estar em forma" implica o desenvolvimento de todas estas capacidades físicas e não apenas de uma ou outras. Um indivíduo está em melhor forma quanto melhor for em todas elas. Assim, ao treinar devemos procurar desenvolver-nos em cada uma, para que no dia-a-dia sejamos cada vez mais capazes de cumprir com o que nos é solicitado. Seja, por exemplo, ajudar em mudanças e transportar um sofá, correr para apanhar o autocarro, trepar um murro para fugir de um cão raivoso, não perder o equilíbrio e andar regularmente a cair "de rabo no chão", ser flexível para apertar os cordões ou coçar as costas... 

Para além do mais, o "estar em forma" tem implicações positivas na nossa saúde e melhora a qualidade de vida. Assim, quanto mais "fit" uma pessoa, menor será a probabilidade de ficar doente e sentir mau estar físico. Melhor serão os seus níveis pressão arterial, triglicéridos e colestrol ("bom" e "mau"), densidade mineral óssea, menor massa gorda e maior massa magra, etc. Tudo isto resultado do treino que permite a pessoa atingir esse nível. 

O tipo de treino desenvolvido em aulas de CrossFit tem como objetivo desenvolver a pessoa como um todo, em todas as suas capacidades físicas. 

É também essa teoria que seguimos nas aulas de Cross Spot no Village

A evolução de cada um dependerá depois da sua capacidade de se desafiar!

Ricardo Barros

Crossfit level1 trainer

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Trial_04_2012.pdf

DANCE SPOT, OS SEUS BENEFÍCIOS!

Os benefícios da dança como uma atividade física são bem conhecidos: melhoria do condicionamento físico geral, flexibilidade e agilidade aprimoradas, coordenação motora e perda de peso, entre tantos outros. Mas pouco se fala da dança como uma terapia para a alma. Basta observar com um pouco mais de atenção para perceber que os resultados vão muito além do bem-estar físico. Socialização, combate à depressão e à timidez, alegria, auto-estima elevada e disposição para encarar as dificuldades do dia-a-dia são apenas algumas das transformações que se nota em quem se arrisca a aventurar pelo mundo mágico da dança. Mais do que técnica, é preciso sentimento – e isso o ser humano tem de sobra. Ao ensaiar os primeiros passos, a pessoa se desprende dos medos e preconceitos e vê o seu estilo de vida a ser transformado a pouco e pouco.

Melhora a confiança e a autoestima

A dança também ajuda a melhorar a confiança. Cada vez que dominamos um novo passo da dança, experimentamos um ganho de confiança, além de um humor elevado. Esse aumento da confiança é refletido em todos os aspetos da nossa vida.

A dança é uma atividade social. Desse modo, pesquisas demonstraram que os fortes laços sociais e a socialização com outras pessoas contribuem para uma melhora da autoestima e de atitudes positivas. Dançar proporciona muitas oportunidades de conhecer outras pessoas.

Participar de aulas de dança pode aumentar sua autoestima e desenvolver habilidades sociais, afinal, atividades físicas diminuem o estresse e a tensão, e a dança em si, proporciona uma sensação geral de bem-estar.

Melhora a memória

De acordo do um estudo publicado no New England Jounal of Medicine, a dança pode melhorar nossa memória e retardar o envelhecimento.

Proporciona felicidade

Dançar e algo que diverte a praticamente todas as pessoas. Se você observar uma pessoa enquanto ela dança, com certeza verá um grande sorriso em seu rosto. Sorrir e rir enquanto se dança é absolutamente natural! Esse é um sinal de que estamos nos permitindo aproveitar a atividade. Diferente de outros exercícios (ou atividades), a dança não impõe barreiras de idade, assim, qualquer faixa etária pode dançar e aproveitar dos benefícios desta atividade para a saúde.

Além do condicionamento físico e mental, a dança proporciona:

• Alegria e felicidade;
• Proporciona o convívio social;
• Combate a depressão e a timidez;
• Alivia o Stress diário;
• Ajuda a relaxar;
• Ativa e melhora a coordenação motora;
• Fortalece a musculatura;
• Protege as articulações;
• Melhora a Capacidade Cardiorrespiratória;
• Previne problemas posturais e de artrose;
• Aumenta a Flexibilidade;
• Atenua dores;
• Emagrece, ajuda a perder Peso;
• Deixa a Auto-Estima elevada. 

“Não é o ritmo nem os passos que fazem a dança
Mas a paixão que vai na alma de quem dança.”

Augusto Branco

http://www.sitemedico.com.br/site/boa-forma/fitness/6099-os-beneficios-da-danca-como-atividade-fisica

http://melhorcomsaude.com/danca-beneficiar-saude/

O QUE É O BODYBALANCE?

BODYBALANCE é uma aula de grupo que combina movimentos da Ioga, Tai Chi e Pilates proporcionando ao corpo o desenvolvimento de um trabalho de flexibilidade, força, equilíbrio e melhoria postural. Juntando o controlo da respiração com a concentração, alongamentos cuidadosamente estruturados, movimentos calmos e fluídos e posições de equilíbrio consegue-se criar um treino holístico, que levará o seu corpo para um estado de harmonia e bem-estar, reduzindo os níveis de ansiedade e stress. Irá sentir-se mais alongado, forte e flexível, além de mais calmo e concentrado.

A aula inicia-se com Tai Chi. Este acalma, centraliza e prepara o nosso corpo para o treino, mantendo um foco alto na respiração ao mesmo tempo que se executam movimentos suaves e lentos. Segue-se a parte da Ioga, que alonga, fortalece e energiza a aula, preparando o corpo para o trabalho de flexibilidade e força. E por último entramos no Pilates, que promove o desenvolvimento de força ao nível do core (musculatura envolvente do tronco – abdominal e costas), essencial para a postura. O objetivo principal é construir força e flexibilidade para aperfeiçoar as funcionalidades do nosso corpo.

 Benefícios do BODYBALANCE:

• Melhoria da flexibilidade e mobilidade articular;
• Ganhos de resistência muscular, força funcional e desenvolvimento ao nível do core;
• Melhoria da coordenação motora e equilíbrio;
• Redução dos níveis de stress, aumento do relaxamento e libertação das tensões;
• Gasto calórico de em média 340kcal por aula (contribui para a perda de peso) e melhoria no tônus muscular. 

Estrutura da aula de BODYBALANCE:

- Aquecimento Tai Chi

- Saudação ao Sol

- Trabalho de força de pernas (posições de pé – “guerreiros”)

- Equilíbrio

- Mobilidade das ancas

- Core - Abdominais

- Core - Costas

- Torções

- Flexões do tronco à frente (alongamento da parte posterior das coxas e das costas)

- Relaxamento/Meditação

Filipa Duarte
Personal trainer 
Instrutora BodyBalance

HEALTH & STRETCHING

Sabe o quanto é que é flexível? Se não tiver a certeza incline-se para a frente e tente tocar nos dedos dos pés.

Há inúmeras boas razões para realizarmos alongamentos diariamente, especialmente para aqueles que querem envelhecer graciosamente pois melhora a condição física, tanto a nível físico como mental. 

À medida que envelhecemos os nossos músculos vão perdendo a capacidade de se alongar e a amplitude de movimento das articulações diminui, o que pode dificultar movimentos normais no seu dia-a-dia.

O que é a aula de Health & Stretching?

Health & Stretching é uma aula que permite iniciar a prática de atividade física de uma forma orientada e estruturada para melhorar a postura, mobilidade, flexibilidade e condição física proporcionando uma melhor qualidade de vida no seu dia-a-dia.

Benefícios?

Melhora a flexibilidade - aumenta a sua amplitude de movimento.

Auxilia na postura correta - alongar os músculos tensos que puxam áreas do corpo longe de sua posição pretendida (exemplo: tanto tempo sentados, muitos de nós têm músculos do peito encurtado, que puxa os ombros e cabeça para a frente, deixando-nos com os ombros corcunda).

Minimiza a lesão - prepara os músculos para o trabalho antes da atividade física mais intensa.

Reduz a dor muscular - Aumenta fluxo sanguíneo e de nutrientes para os músculos 

Acalma a mente - fornece uma pausa mental, e dá ao seu corpo a oportunidade de recarregar energias e de libertar a tensão física e mental.

Para retirar os benefícios do alongamento é importante que o faça da forma correta. Deve ter cuidado de não alongar até ao ponto de dor, realizando moderadamente sentindo o músculo a alongar de forma natural. Respire durante o alongamento, de modo a não privar o oxigénio aos músculos.

Coloque na sua mente que o seu corpo precisa diariamente de alongamento e que cada vez que repete essa tarefa fica mais flexível, tornando-o mais ágil nas suas tarefas diárias.

Hoje, quando é que vai alongar os seus músculos?

Joana Alçada

Coordenadora Aulas de Grupo

SOLUÇÕES PRÁTICAS PARA COMBATER O RISCO DE PASSAR MUITAS HORAS SENTADO

No seguimento do meu último artigo sobre os sintomas de passar muitas horas sentado e a forma que isso afeta a sua saúde, irei apresentar um leque de soluções simples e fáceis de colocar em prática que pode começar a adotar diariamente. Ao criarmos este plano de ação para se tornar numa pessoa mais ativa, estamos a dar prioridade a iniciativas que potenciem um só objetivo: “MEXER MAIS”. Este plano de ação requer incorporar diferentes comportamentos que se encaixam de forma suave e simples nas suas atividades do trabalho e no seu dia-a-dia.

SOLUÇÕES:

• Arranje um pedómetro, monitorize os passos que dá diariamente e progrida até alcançar os 10,000 passos ou mais por dia;
• Sempre que andar, faça-o de forma um pouco mais vigorosa do que aquela que o faz naturalmente;
• Programe no seu telemóvel um temporizador com lembretes para se levantar, andar e beber água;
• Substitua o carro por passeios a pé ou de bicicleta sempre que o tempo e o trajeto o permitam;
• Utilize as escadas sempre que estas sejam uma opção;
• Ponha-se de pé e ande enquanto estiver a falar ao telemóvel;
• Arranje tempo (logo de manhã antes do trabalho, após o almoço ou após o jantar são provavelmente as melhores alturas) para um passeio diário seja com a sua família, com os amigos ou com o cão;
• Quando estiver a ver televisão, sempre que houver uma pausa para anúncios, levante-se;
• Sempre que seja possível, trabalhe ou leia de pé utilizando uma mesa ajustável;
• Sempre que fizer uma pausa no seu trabalho (lanchar, beber água ou café, etc), levante-se, espreguice-se (discretamente) e caminhe um pouco;
• Em vez de telefonar ou de enviar um e-mail, ande até à secretária do colega e faça o seu trabalho pessoalmente.

Existem consequências graves para a saúde das pessoas cuja vida revolve à volta da cadeira e/ou do sofá. Creio que a maior parte das pessoas tem intenção de manter um funcionamento ótimo e são das suas capacidades cognitivas e físicas para poderem manter uma boa qualidade de vida durante bastante tempo. Daí que seja importante dedicar 30 minutos todos os dias para uma atividade física moderada a intensa.

Crie o seu próprio plano de ação para se tornar numa pessoa mais ativa e incremente a sua atividade física no seu dia-a-dia. Mexa-se com qualidade e frequentemente!

Quantos destes comportamentos consegue já hoje colocar em prática?

David Pimenta

Coordenador de Sala de Exercício e Personal Training

Personal Trainer

Referências:

HAMILTON, Marc T. et al. Too little exercise and too much sitting: Inactivity physiology and the need for new recommendations on sedentary behavior. Current Cardiovascular Risk Reports, Julho 2008, vol. 2, nº 4, p. 292-298

OWEN, Neville et al. Adults' sedentary behavior determinants and interventions. American Journal of Preventive Medicine, Agosto 2011, vol. 41, nº2, p. 189-196;