SOLUÇÕES PRÁTICAS PARA COMBATER O RISCO DE PASSAR MUITAS HORAS SENTADO

No seguimento do meu último artigo sobre os sintomas de passar muitas horas sentado e a forma que isso afeta a sua saúde, irei apresentar um leque de soluções simples e fáceis de colocar em prática que pode começar a adotar diariamente. Ao criarmos este plano de ação para se tornar numa pessoa mais ativa, estamos a dar prioridade a iniciativas que potenciem um só objetivo: “MEXER MAIS”. Este plano de ação requer incorporar diferentes comportamentos que se encaixam de forma suave e simples nas suas atividades do trabalho e no seu dia-a-dia.

SOLUÇÕES:

• Arranje um pedómetro, monitorize os passos que dá diariamente e progrida até alcançar os 10,000 passos ou mais por dia;
• Sempre que andar, faça-o de forma um pouco mais vigorosa do que aquela que o faz naturalmente;
• Programe no seu telemóvel um temporizador com lembretes para se levantar, andar e beber água;
• Substitua o carro por passeios a pé ou de bicicleta sempre que o tempo e o trajeto o permitam;
• Utilize as escadas sempre que estas sejam uma opção;
• Ponha-se de pé e ande enquanto estiver a falar ao telemóvel;
• Arranje tempo (logo de manhã antes do trabalho, após o almoço ou após o jantar são provavelmente as melhores alturas) para um passeio diário seja com a sua família, com os amigos ou com o cão;
• Quando estiver a ver televisão, sempre que houver uma pausa para anúncios, levante-se;
• Sempre que seja possível, trabalhe ou leia de pé utilizando uma mesa ajustável;
• Sempre que fizer uma pausa no seu trabalho (lanchar, beber água ou café, etc), levante-se, espreguice-se (discretamente) e caminhe um pouco;
• Em vez de telefonar ou de enviar um e-mail, ande até à secretária do colega e faça o seu trabalho pessoalmente.

Existem consequências graves para a saúde das pessoas cuja vida revolve à volta da cadeira e/ou do sofá. Creio que a maior parte das pessoas tem intenção de manter um funcionamento ótimo e são das suas capacidades cognitivas e físicas para poderem manter uma boa qualidade de vida durante bastante tempo. Daí que seja importante dedicar 30 minutos todos os dias para uma atividade física moderada a intensa.

Crie o seu próprio plano de ação para se tornar numa pessoa mais ativa e incremente a sua atividade física no seu dia-a-dia. Mexa-se com qualidade e frequentemente!

Quantos destes comportamentos consegue já hoje colocar em prática?

David Pimenta

Coordenador de Sala de Exercício e Personal Training

Personal Trainer

Referências:

HAMILTON, Marc T. et al. Too little exercise and too much sitting: Inactivity physiology and the need for new recommendations on sedentary behavior. Current Cardiovascular Risk Reports, Julho 2008, vol. 2, nº 4, p. 292-298

OWEN, Neville et al. Adults' sedentary behavior determinants and interventions. American Journal of Preventive Medicine, Agosto 2011, vol. 41, nº2, p. 189-196;