27 setembro 2016

POWER JUMP É PARA TODOS



O POWER JUMP é um programa de exercício físico realizado em grupo, em que se utiliza um mini-trampolim como equipamento, de modo a promover o trabalho cardiovascular e reduzindo assim até 80% do impacto. Proporciona um elevado gasto calórico devido ao intenso trabalho aeróbio desenvolvido durante a aula, melhora a postura corporal de quem o pratica e também o condicionamento físico.

Esta modalidade é caracterizada por movimentos de execução simples e músicas motivadoras e divertidas, que nos fazem sentir como crianças a saltar sobre uma superfície elástica.




BENEFÍCIOS DO POWER JUMP:

- Tem características de treino funcional devido à instabilidade criada pelo mini-trampolim, logo somos forçados a ativar músculos estabilizadores do tronco (abdominal e zona lombar);

- Aumenta a força resistente dos músculos dos membros inferiores e dos músculos estabilizadores do tronco, proporcionando a sua tonificação, fortalecimento das articulações envolvidas (tornozelos, joelhos e anca) e proteção da coluna contra sobrecargas e alto impacto;

- Melhora a resistência cardiovascular e a coordenação motora;

- Promove um elevado gasto calórico (até 700 kcal numa aula de 55 min);

- Redução da celulite (a contração voluntária dos músculos dos membros inferiores faz com que exista uma pressão mais acentuada nos gânglios linfáticos dessas zonas, proporcionando uma drenagem que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas pelos órgãos responsáveis, atuando mais eficazmente do que uma massagem corporal tradicional);

- Melhora o equilíbrio corporal e a concentração;

- Tem baixo risco de lesão;

- Auxilia na prevenção da osteoporose;

- Diminui o stress.

PERGUNTAS MAIS FREQUENTES:

1. Todas as pessoas podem praticar Power Jump?


Não. A aula é contra-indicada a gestantes, pessoas com labirintite (desordem no equilíbrio do corpo) que não seja medicada, indivíduos que apresentem grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores – tornozelos, joelhos e quadril ou até mesmo alguma lesão, praticantes que tenham patologias cardíacas ou que apresentem alguns problemas na coluna.

2. Praticar PowerJump prejudica os seios?


Não necessariamente, mas é importante o uso de top reforçado.


3. Para aumentar a intensidade nas aulas de Power Jump, devo colocar caneleiras nos tornozelos?


Não. O aumento da sobrecarga em exercícios cuja execução é feita rapidamente pode provocar lesões. Para aumentar a intensidade do treino, basta executar os movimentos com maior amplitude e fazer mais força com os pés contra a lona durante o momento de impacto.

4. O Power Jump é recomendado para quem tem problemas articulares?

Não. Apesar do trampolim ser usado na reabilitação de pessoas com lesões nas articulações, as aulas são desaconselhadas para quem apresenta instabilidade articular.


5. Se tiver hérnia discal ou qualquer outro problema na coluna, posso fazer Power Jump?

Depende. Se puder correr provavelmente poderá fazer esta aula também, mas quem deve determinar isso é o médico.

A pessoas portadoras de hérnia discal ou qualquer outro tipo de patologia vertebral, indica-se, primeiramente, que façam uma avaliação clínica para saber exatamente o que as compromete não só nas atividades físicas que pratiquem, como também na sua postura durante o dia-a-dia. Após esse parecer, é preciso definir com o instrutor as limitações de execução de cada movimento da atividade desejada para que não haja desconforto nem dores locais.


6. O Power Jump melhora a circulação sanguínea?

Sim. Devido ao ato de “saltar” e à força que fazemos para empurrar a lona, existe melhoria no retorno venoso, o que favorece a circulação como um todo.

Mantenha o músculo abdominal sempre contraído

7. As aulas de Power Jump são consideradas como exercício de baixo impacto?
Não. O trampolim reduz cerca de 80% do impacto comparado com o mesmo movimento realizado no solo. A força é mediana mas o impacto gerado equivale a uma corrida.

8. Pode ser praticado por crianças?


Sim, por crianças a partir dos 10 anos. Nesta fase, a criança já apresenta condições motoras para acompanhar os movimentos executados na aula. Para crianças mais novas, seria necessário adaptar a aula, utilizando movimentos mais fáceis.

9. É verdade que durante a aula ou após, nos dá vontade de fazer xixi?

Depende de quão fortalecidos estão os músculos do soalho pélvico (músculos que ajudam a controlar a micção). Para as senhoras que já tiveram filhos, este processo verifica-se mais frequentemente devido ao facto destes músculos estarem enfraquecidos.

10. Quantas calorias são gastas em cada aula?
Cerca de 350Kcal, numa aula de 30 minutos para indivíduos adultos com cerca de 70 kg.

ASPECTOS IMPORTANTES A TER EM ATENÇÃO:

Se é a primeira vez que vai fazer uma aula de Power Jump, tem que ter em atenção alguns fatores importantes, uma vez que o cuidado com as articulações é uma das principais preocupações dos praticantes que fazem treino intenso.

Algumas dicas importantes para que realize a aula sem medo e sem se magoar:

1. Não exagere na intensidade.


Se é a sua primeira aula, faça ao seu ritmo; por outro lado, se já faz a aula há algum tempo, aprenda a ouvir o seu corpo e não se esforce mais do que o que realmente consegue, de modo a evitar qualquer tipo de lesão.

2. Utilize calçado apropriado

É importante o uso de ténis que absorvam o impacto, mesmo que nesta aula este seja reduzido a 80%. O Power Jump nunca deve ser praticado de meias, descalço ou com calçado sem absorção de impacto.

4. Não salte com a ponta dos pés

O ideal é fazer os movimentos assentando a planta total do pé e até afundando mais o calcanhar. Isto vai permitir um melhor equilíbrio do corpo sobre a lona e menos sobrecarga sobre as articulações.

5. Preocupe-se em empurrar a lona para baixo e não em “saltar”
Apesar de significar “saltar”, os exercícios do Power Jump não devem ser feitos saltando, mas sim empurrando a lona para o chão. Isto proporcionará um trabalho muscular mais efectivo e a prevenção do aparecimento de alguma lesão.

Se o fizer, mantém o equilíbrio mais facilmente e evita o aparecimento de lesões ao nível da zona lombar. O ideal é manter o tronco ligeiramente inclinado para a frente e dobrar os joelhos no momento da impulsão, aproximando-os o mais possível do peito.



Filipa Duarte
Personal Trainer
Instrutora de Aulas de Grupo