Nesta quadra festiva é muito comum ter
dificuldade na gestão do peso. Assim sendo, deixo-lhe algumas 5 dicas para o
ajudar a manter o peso na passagem de ano:
Não vá para o jantar com fome
É muito frequente cometer o erro de não
comer nas horas que antecedem o jantar por saber que vai comer em excesso. No
entanto, não deve pôr em prática esta estratégia de compensação. Convém fazer
uma pequena refeição mais saudável antes do jantar para que depois o apetite
seja reduzido.
Mastigue bem os alimentos
O nosso cérebro demora algum tempo a
verificar que o estômago está cheio. Ao mastigar lentamente irá percepcionar
quando estiver cheio e terá menor tendência para repetir
Evite bebidas alcoólicas ou refrigerantes
Para além dos malefícios para a saúde,
estas bebidas são muito calóricas (ver tabela abaixo).
Se ingerir bebidas alcoólicas, evite as
bebidas destiladas e prefira a cerveja, o vinho verde branco ou o vinho tinto.
Este último deve ser privilegiado, uma vez que não é gaseificado e, na sua
constituição, apresenta antioxidantes (polifenóis).
Quanto aos refrigerantes, nesta época
prefira as bebidas light. É importante frisar, que estas não devem fazer parte
do seu dia-a-dia.
Bebida
|
Volume (ml)
|
Energia
(kcal)
|
Alcoólicas
Destiladas - Aguardente
|
100,0
|
308
|
Alcoólicas
Destiladas - Brandy
|
100,0
|
246
|
Alcoólicas
Destiladas, Gin - Rum- Whisky
|
100,0
|
222
|
Alcoólicas
Fermentadas - Cerveja branca
|
100,0
|
29
|
Alcoólicas
Fermentadas - Cerveja sem álcool
|
100,0
|
7
|
Alcoólicas
Fermentadas - Vinho maduro branco
|
100,0
|
72
|
Alcoólicas
Fermentadas - Vinho maduro tinto
|
100,0
|
65
|
Alcoólicas
Fermentadas - Vinho verde branco
|
100,0
|
59
|
Não
Alcoólicas, Bebida Refrigerante cola
|
100,0
|
34
|
Não
Alcoólicas, Bebida Refrigerante cola light
|
100,0
|
0
|
Não
Alcoólicas, Bebida Refrigerante de laranja
|
100,0
|
40
|
(Fonte: Tabela de Composição dos Alimentos
do Instituto Nacional de Saúde, Doutor Ricardo Jorge)
Modere o consumo de sobremesas
Num prato pequeno coloque as sobremesas de
que mais gosta, mas não exceda esta quantidade. Assim, poderá comer sem
exageros.
Pratique exercício
físico
Nesta época, verifica-se uma diminuição da
prática de exercício físico, mas é exactamente agora que não deve deixar de
frequentar o Village. É com o exercício físico que se consegue
desfazer das calorias que armazena nestes dias.
Para além disso, o comodismo instala-se
rapidamente e quanto menos faz, menos quer fazer.
Boas escolhas para 2016!
Mariana Freitas
Nutricionista
Cédula profissional nº 2097N
Um comentário:
Boas dicas :) Obrigada!
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