Hoje em conversa apercebi-me que existe alguma
confusão nas pessoas que se dizem ativas (treinam três vezes por semana durante
uma hora) quando no entanto passam mais de 8 horas sentadas durante o restante
dia. Daí que tenha sentido necessidade de abordar este tema.
Apesar do corpo humano ter sido feito para movimento
frequente, passamos horas seguidas, dias após dias, sentados. O comodismo
tecnológico tornou possível às pessoas passarem a maior parte do seu dia numa
cadeira a ver televisão, a trabalhar numa secretária, a jogar vídeo jogos, a
encomendar comida para ser entregue ao domicílio, ler, fazer compras online ou
controlar a conta bancária. Foi revelado através de investigações que ficar
muito tempo sentado pode ser prejudicial para a saúde e abaixo apresento 4 dos
sintomas mais comuns resultantes deste fenómeno.
1. Tenho muita gordura e não a consigo
perder!
Sabia que pessoas que passam mais de 6 horas por dia
sentados têm 2,5 vezes maior probabilidade de serem obesos do que aqueles que
se sentam menos de 30 minutos por dia? Se passamos mais tempo com
comportamentos de risco sedentários acabamos por naturalmente mexer menos, logo
existe uma menor ativação muscular (o que afeta negativamente o nosso
metabolismo), o que por sua vez provoca uma menor produção da lipoproteína
lípase, enzima responsável pela conversão dos ácidos gordos livres em energia
para contrações musculares.
2. Dói-me a zona lombar!
A posição de sentado provoca o encurtamento da
musculatura flexora da coxa (músculos que ligam a zona lombar da coluna à
pélvis e ao fémur). Se essa musculatura ficar encurtada e excessivamente tensa,
pode limitar o momento de extensão da anca (empurrar o chão durante o movimento
de andar), o que coloca excessiva pressão na zona lombar durante vários movimentos
de pé.
3. Tenho os glúteos
flácidos/fracos/”adormecidos”!
Como foi dito no ponto anterior, muito tempo sentado
encurta os músculos flexores da coxa, que por sua vez inibem os músculos do
outro lado da articulação (glúteos e isquiotibiais) responsáveis pelo momento
da extensão da anca, o que afeta a sua tonificação muscular e a sua habilidade
de produzir força.
4. Tenho má postura e isso provoca-me
dores!
Ficar sentado numa má postura coloca a cabeça numa
posição de protração (cabeça descaída para a frente), que causa tensão muscular
na zona do pescoço, ombros e parte superior das costas. Esta má postura reduz
também o fluxo de oxigênio aos pulmões, que combinada com a tensão muscular
antes referida podem potenciar o aparecimento de dores de cabeça.
Se se revê em algum destes pontos, no próximo artigo
que colocar, irei falar sobre as soluções e planos de ação ativos que devemos
colocar em prática no nosso local de trabalho e no nosso dia-a-dia para um
estilo de vida mais ativo.
David Pimenta
Coordenador de Sala de Exercício e
Personal Training
Personal Trainer
- BAUMAN,
Adrian et al. The descriptive epidemiology of sitting: A 20-country
comparison using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ).
American Journal of Preventive Medicine, Agosto 2011, vol. 41, nº 2, p.
228-235;
- OWEN,
Neville et al. Adults' sedentary behavior determinants and interventions.
American Journal of Preventive Medicine, Agosto 2011, vol. 41, nº2, p.
189-196;
- YANG,
Lin et al. Occupational sitting and weight status in a diverse sample of
employees in Midwest metropolitan cities, 2012-2013. Preventing Chronic
Disease, Novembro 2014, vol. 11:140286, E203.
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